パーソナルストレッチ価格表
分/価格
初回体験(60分)
30分
45分
60分
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コース一覧
価格(税込)
マンツーマントレーニング
週2回のフィードバック配信
あなただけの動画講座
食事アドバイス
プレゼント配信(限定動画など)
プロテイン&サプリメント
パーソナルストレッチ無料
Zoom特別個別コンサル無料
オリジナルTシャツ&タオル無料
TOMBLACKのパーソナトレーニングでは、
運動習慣を身につけ、健康的な「美ボディ」を目指し、10年後も健康的な身体を作りを行います。
マンツーマンにて運動やトレーニング、食事指導、生活習慣など、
健康や体作りに関する「トータル」をサポートさせていただくコースとなっております。
ただ痩せる、ただ鍛えるのではなく、より動けて、よりアクティブに、
そして、服を着ることが楽しくなる。人前に出る際に自信を持てるようになる。
お洒落なスーツをオーダーメイドするように、お客様の身体を機能性ある美しい身体作りを仕立てていくのが、このパーソナルトレーニングの魅力であり長所です。
トレーニングやダイエットも同じで、1人で取り組むことほど大変です。
実際に、「1人ではじめて挫折した経験したからTOMBLACKでトレーニングしている」という方も多いです。
サポートがあるからこそ、自らの体を変えることができると思っております。
その役割がパーソナルトレーニングであると思っています。
どんなに優秀なスポーツ選手、今日の選手でも、トレーナーをやコーチを付けていますよね。
これは、アスリートに限らず、ビジネスマンや家庭を支える主婦や主夫の方も必要な内容だと思ってます。
マンツーマントレーニング
週2回のフィードバック配信
あなただけの動画講座
週2回の食事フィードバック
プレゼント配信(限定動画など)
プロテイン&サプリメント割引
マンツーマントレーニングは、TOMBLACK山本と、お客様が1対1で行うトレーニングのことです。
一般的なジムとは異なり、専門家がその日の体調、お客様の目標などを加味してトレーニングが行えるため、
正しく健康に鍛えることができるのが特徴です。
お客様からは、
「一人じゃない気がして心強い!」
「専門家が正しく教えていただけるため安心してトレーニングできる!」などの声をいただいております!
TOMBLACKでは、LINEを通じてトレーナーと簡単にやり取りができます。
LINEを利用することで、いつでもどこでも疑問や相談が可能です。
また、トレーニングや食事のアドバイスを受けた後、
LINEで報告することができ、トレーナーからのフィードバックや次のアドバイスがスムーズに受け取れます。
さらに、トレーナーが常にサポートしてくれることで、モチベーションを維持することがしやすくなります。
LINEを通じたトレーナーとのやり取りは、よりパーソナルなサポートを受けることができます。
LINEでのやり取りイメージは、「週2回の食事記録へのフィードバック」をご覧ください!
LINEを使ったよるやり取りにすることによって、
コミュニケーションの壁を作らないようにしています!
LINEでの返信に関しましては、
原則24時間以内に返信をさせて頂きます。
パーソナルトレーニング後に、お客様に合わせた動画講座をLINEで提供しております。
狙いは、「お客様が自らトレーニングを続けられるようににサポートする」ためです。
トレーニング面においてサポートは致しますが、常につきっきりで手取り足取りを指導していて、身に付けることができません。
そこで、お客様自身でも体作りができるように、
セッション後に動画を通して、
自走できるようにお伝えするサービスも用意しております。
実際にこちらのような動画が配信されます。是非ご確認ください!
TOMBLACKで行うトレーニングは、基本的に1週間に一度ですが、
体作りと言うのは十人十色なので、
100人いたら、100通りのやり方があり変わらない場合も多いです。
なので、まず現状を把握して「どのようなトレーニングがあっているのか」ということをお話しして、
パーソナルトレーニング後も、お客様自身でトレーニングしやすいような環境を作るということをしております。
また、プレゼント配信では、上記のような動画に加え、
トレーニングやダイエットに役立つまとめ情報や、トレーニング動画など
ここ、TOMBLACKでしか得られない情報をプレゼントいたします!!
「パーソナルトレーニング」では、週2回、食事のフィードバックを行います。
お客様の身体の状況や目標に合わせた最適な食事のアドバイスを提供します。
食事の改善は健康的な身体作りのためにはとても重要です。
下記の文章は実際にお客様とやり取りした文章です。
是非、下の画面内をスクロールして内容を確認して見てください!
この画面内をスクロールできます
↓↓実際のやり取りを確認してみましょう!!↓
先生
おはようございます?✨
朝食
ギリシャヨーグルト
ハチミツナッツ
バナナ 1本
コーヒー
昨夕は30分程散歩をしました!
今朝、少し下半身が浮腫んでいるように感じたので、コロコロに乗って5分程ゴロゴロしました!
今朝の体重
46.00㌔です。
オヤツは果物かヨーグルト、プロテインドリンク、さつまいもにして様子を見ています!
本日もよろしくお願いします‼︎
〇〇様こんにちは!?
むくみの原因としては、
30分歩いたためとも考えられます。これは筋疲労のため、筋肉が炎症していたり、筋肉内に乳酸物質が溜まってたりするためです。
また、運動により、内臓が疲労し代謝の機能が下がり浮腫つながることもあるかなと。
ですので、ストレッチローラーは正解です‼︎
ストレッチ、ローラーは表層
ストレッチは、深層
と言うように表面と深い所の両方にアプローチできますので、うまく活用していきましょう!
先生こんにちは!
早速、お返事ありがとうございます♪
有酸素、コロコロやストレッチもできるだけ取り入れてやってみます!
1人じゃない気がして、とても嬉しい、すごくすごく心強いです?
ありがとうございます!
昼食
春野菜のサラダ
ハッシュドシーフード
ご飯 120g
写真撮るの忘れました?
本日もお疲れ様でした?
ヨーグルト100gで約90カロリー
ミックスナッツ10粒程度、60カロリー
合計約150カロリー程度かと思います。
昼食
ご飯100g 130カロリー
春野菜サラダ 60カロリー
鶏肉、マーマレード焼き150カロリー
コンソメスープ40カロリー
合計380カロリー
間食は、
200カロリー程度かと
思います?
さて、ディナーですが
まず発酵食品ここは献立として取り入れたいですね。
この発酵食品で、腸内環境を整えつつ、免疫力も高めます。
ただし、消化活動=”消活”
ここは大切なポイントであります。
唾液が出て胃液が分泌されるのが「消化活動」
腸内で正しく”吸収”活動が行われるのが「腸内活動」
これらがエネルギーになる代謝が「代謝活動」
つまりどんなに食物繊維を摂っても、
正しく栄養補給が上手くすることが重要であり、
大腸、小腸がしっかり吸収できる事がポイントであります。
さて、メインの主菜ですが、
食事の満足感を得るために、ニンニクなど、お肉や魚の料理の際に、味がしっかりとつき、満足の高い夕食になるかと思いますので、
スパイスも大切ですね?
今の合計カロリーが約750カロリー程なので、後は夕食で400から600カロリーあたりを目安にすると摂取カロリーを考えていきましょう!
ただ、全体を通じて食事量が少ない分まで
しっかり食べることにより、代謝を上げ
痩せやすい体質にすることがポイントだと思います??
※プレミアムパーソナルを受講されている方との実際のやり取りです。実ホームページに掲載する許可を頂いております。
※ここに表示している商品の価格は公式サイトの価格です。TOMBLACKにて購入する事も可能です。
期間/価格
2ヶ月(8回)
4ヶ月(16回)
6ヶ月(24回)
8ヶ月(32回)
10ヶ月(40回)
12ヶ月(48回)
パーソナルトレーニング
TOMBLACKでは、パーソナルトレーニングに初めて申し込まれる方は、
必ず、初回体験のパーソナルトレーニングを受けた後に2週間体験型のパーソナルトレーニングを行っていただいております。
なぜ、このような手順を踏むかというと、
・TOMBLACKで行うパーソナルトレーニングを体験していただく。
・お客様の身体や目標を把握するため。
・パーソナルトレーニングをはじめようとする方と、トレーナー側とのギャップを少なくする。相性を確かめるため。
などといった理由があります。
「初回体験パーソナルトレーニング」では、
TOMBLACKで行うパーソナルトレーニングを、実際に体験していただきます。
「パーソナルトレーニングを受けてみたいけどイメージがわかない…」
「一般的なスポーツクラブとどこが違うのか分からない…」
そのような方に、実際に「パーソナルトレーニング」を体験していただくのが、「初回体験パーソナル」です。
次に「2週間体験パーソナルトレーニング」を受けていただきます。
「2週間体験パーソナルトレーニング」では、
週1回の期間で予約を取っていただき、本格的なパーソナルトレーニングを行います。
初回体験と大きく違う点は、トレーニングに関してのLINEでのやり取りや、
オンラインでのサポートを体験できるところです。
ただ単に2回トレーニングを受けるだけでなく、
ある程度ご自身でも身体や心の変化にも感じていただきたく、
自律的にその期間での自主トレーニングやストレッチに向き合っていただく期間と考えております。
その中で、分からない事、悩み、不安、ご自身で感じている課題、
今後どのようになっていきたいかなどを、LINEをつかってやりとりが可能です。
「この人なら任せていい!」という判断を、
初回体験、そして2週間体験で判断していただきたいと考えております。
「TOMBLACKが気になっているけど…」と現在悩まれている方は、
体験してわかることがほとんどだと思いますので、
まずはお気軽にご相談、ご予約下さい!
こちらのプランは、
パーソナルトレーニングとは、どういったものなのかということを体験できるプランとなっております。
もちろん、トレーニングは、長期的に継続することで、効果が顕著に表れるものであり、
「1回と2週間」では身体が劇的に変化する方は正直少ないです。
そのため、初回体験・2週間体験を通して、
「今後もTOMBLACKでトレーニングを受けてみたい」と思った方は是非、
パーソナルトレーニング、プレミアムパーソナルで、一緒に継続して身体づくりをしていきましょう!
マンツーマントレーニング
週2回のフィードバック配信
マンツーマントレーニングは、TOMBLACK山本と、お客様が1対1で行うトレーニングのことです。
一般的なジムとは異なり、専門家がその日の体調、お客様の目標などを加味してトレーニングが行えるため、
正しく健康に鍛えることができるのが特徴です。
お客様からは、
「一人じゃない気がして心強い!」
「専門家が正しく教えていただけるため安心してトレーニングできる!」などの声をいただいております!
TOMBLACKでは、LINEを通じてトレーナーと簡単にやり取りができます。
LINEを利用することで、いつでもどこでも疑問や相談が可能です。
また、トレーニングや食事のアドバイスを受けた後、
LINEで報告することができ、トレーナーからのフィードバックや次のアドバイスがスムーズに受け取れます。
さらに、トレーナーが常にサポートしてくれることで、モチベーションを維持することがしやすくなります。
LINEを通じたトレーナーとのやり取りは、よりパーソナルなサポートを受けることができます。
LINEでのやり取りイメージは、「パーソナルトレーニングコース」の「週2回の食事記録へのフィードバック」をご覧ください!
LINEを使ったよるやり取りにすることによって、
コミュニケーションの壁を作らないようにしています!
LINEでの返信に関しましては、
原則24時間以内に返信をさせて頂きます。
コース/価格
初回体験(1回)
2週間体験(2回)
TOMBLACKでは、パーソナルトレーニングとは別で、
2名以上で行うセミパーソナルトレーニングを用意しております。
セミパーソナルトレーニングでは、参加者同士で楽しく運動やトレーニングができ、
「運動する環境のプライベートなコミュニティー」を体験することができます。
1人での継続が苦手な方や、誰かとトレーニングを共有したい方におすすめです。
お友達や会社の同僚、ご夫婦、カップルなどでご参加頂き、
プライベート空間で楽しく運動をして頂き、継続したトレーニングを行えます。
健康づくりはもちろんのこと、
参加される参加者同士のコミュニケーションの時間、空間ともなります。
フィットネスや運動、トレーニングは続けることが大切ですが、
継続するのが非常に難しく挫折される方が多いのが事実です。
その問題を解決すべく、このセミパーソナルトレーニングでは、
お友達や会社の同僚、ご夫婦、カップルなどと、
トレーニング時間、空間を共有できるので、楽しく継続できる仕組みとなっております。
セミパーソナルでお会いできることを楽しみにしております!
※こちらのコースは、初回限定パーソナルを受けていなくても受講することができます。また、このプランでは、トレーニング後のフィードバックや食事のフィードバックなどはございません。
一対多トレーニング
セミパーソナルでは、TOMBLACK山本と、お客様とで行う1対多で行うトレーニングのことです。
これは、個別で体作りをサポートするパーソナルトレーニングスキルと、
津山中央病院のスポーツクラブ「カルヴァータ」での集団レッスン、グループレッスンインストラクターの経験ががあるから行える、
TOMBLACK独自のトレーニング形式となっております。
パーソナルトレーニングと違い1対多ですので、
細かい体のチェックや評価、分析、食事のサポート、トレーニングに対してフィードバックはできません。
しかし、フィットネスは「楽しく継続する」が根底にあると思っているので、
気軽に運動やフィットネスを体験できる場としてこちらの「セミパーソナル」をご用意しております。
生活の質を高めたり、快適な体作りをするためのコミュニティーとして是非ご活用ください!
コース/価格
1回(2人)
1回(3人)
参加される方の予定や都合によって、
予約を取りやすくするためにプランは一回づつ選択するようになっております。
毎週利用や月に一回など、
トレーニングの目的によって柔軟に予約を取ることができます。
よりカジュアルにリーズナブルにグループで運動を楽しく継続したい方にオススメです。
初心者の方でも気軽にご参加できる内容となっており、毎回新鮮な感覚でレッスンを受けて頂くことができます。
お客様からは、
「このストレッチはなぜ良いのか説明してくれるので、とても信頼できる」
「喋りながら行ってくれるので知識もつけて健康にもなれる」
といったようなお声もいただいております!
美姿勢コース
ヨガコース
バレトン
サルセーション®
美姿勢レッスンでは、
ストレッチを通して猫背や反り、腰を改善し、肩こりや睡眠不足を
解消していきます。
例えば、お腹周りやお尻の脂肪が落ちにくい要因は、
体脂肪だけでなく猫背にあったりします。
姿勢を改善することで疲労軽減でき、
結果的にポッコリお腹の改善にもつながります。
また、姿勢を改善することで、見栄えが良くなり、
相手から好印象を受けたり、自律神経の安定にも繋がります。
※マットは貸出がございますが、持参して構いません。
こちらのコースは、
普段運動習慣のない方やビジネスパーソンの方には非常にオススメです。
デスクワークですと、姿勢が悪くなることが多く、
1人で姿勢改善を続けようとしても続かないことがほとんどです。
いきなりジムに行くと続けられないこともありますが、
週に1回にハードでない運動習慣を身に着けることで、
どんどん運動習慣が身についていくと思います。
是非気軽にご参加ください!
ベーシックヨガとは、
マインドフルネス瞑想や、太陽礼拝、ヨガのポーズなどで、
集中力や柔軟性を向上させ、メンタルとフィジカルを鍛えるレッスンです。
本格的なヨガではなく、
ヨガのいいとこどりをした基本的なものとなっております。
解剖学やフィットネスな要素も交え、説明しながら行っている
オリジナルレッスンです。
※ヨガマットは貸出がございます。持参していただいても構いません。
最近では、Googleの会社に「瞑想ルーム」があるほど、
瞑想は注目を浴びています!
レッスンの途中にある座って行う「シッティングポーズ」では、
身体が硬い方や、運動習慣がない方にも行えるようなものになっております。
是非気軽にご参加ください!
バレトンでは、
①バレトン
②シェイプアップトレーニング
③ストレッチ
この3つのプログラムで構成されているレッスンとなっております。
バレエとフィットネスとヨガの3つのパートを音楽に合わせて行うエクササイズで
有酸素運動、筋トレ、バランス、柔軟性
これらの要素が詰め込めれているレッスンです😉
脂肪燃焼効果はもちろん🔥
筋肉をつけて基礎代謝を上げることで太りにくい体になりますよ💪
運動未経験者も大歓迎です!
↓バレトンの風景はこちらから✨✨↓
サルセーションでは、
様々な国やジャンルの曲を、
踊りながら体を機能的に動かす、話題の新しいダンスフィットネスプログラムです!🕺🕺🏻🕺🏼
みんなで踊りながらレッスンするので、
体幹が鍛えられ、脂肪燃焼効果も期待でき、
体を動かすことの楽しさや自身の変化を実感できます!
ダンス経験がなくても全く問題なし!
サルセーションで一緒に楽しく脂肪燃焼してみませんか?
↓サルセーションレッスン後の風景✨✨↓
コース/価格
美姿勢レッスン(山本)
ベーシックヨガ(山本)
バレトン(宇野)
サルセーション®(宇野)
パーソナルストレッチでは、
30種類以上のストレッチから、お客様に合わせた最適なストレッチメニューを提供します。
筋肉の緊張をほぐし、身体の柔軟性や可動域を向上させることで、
トレーニング効果を最大限に引き出し、身体のコンディションアップをサポートします。
TOMBLACKのパーソナルストレッチコースでは、セルフストレッチとは異なり、お客様が完全にリラックスした状態で受けることができます。
また、自分では伸ばせない筋肉を伸ばすことができます。
パーソナルトレーニングは受けていないが、
パーソナルストレッチは受けているというビジネスパーソンの方もいらっしゃいます。
車の点検のように、
毎週来る必要はなくて、例えば、月に1.2回でも良いです。実際月2回の方もおられます。
現在の状態を聞き、正しいやり方で、
自分自身でも取り組んでいただくようにサポートできるようにするのが、パーソナルストレッチのあり方であると思っています。
静的ストレッチ
動的ストレッチ
機能改善
スポーツストレッチ
静的ストレッチは、特定の部位を一定の時間(通常15~60秒)伸ばすことで筋肉の柔軟性を向上させるストレッチです。
疲労回復、筋肉の緊張緩和、身体のリラクゼーションに効果的で、ストレッチング後の心地よい緩和感を体感いただけます。
動的ストレッチは、筋肉を積極的に動かすことで血流を改善し、筋肉の動きをスムーズにするストレッチです。
体温上昇による怪我予防やパフォーマンス向上に役立ち、一日の活動に備えるエネルギッシュなスタートを提供します。
機能改善ストレッチは、特定の筋肉群や関節の機能を改善するためのストレッチです。
姿勢の改善、可動域の拡大、運動能力の向上に有効で、日常生活の質を高めます。
ストレッチは、自身の筋肉を一時的に収縮させることで最大のストレッチを可能にすテクニックです。
筋肉の可動域を最大限に広げることができ、スポーツパフォーマンス向上や深いリラクゼーションにつながります。
分/価格
初回体験(60分)
30分
45分
60分